Kanske lite svårt att se på bilderna, så jag tänkte förklara övningarna lite. De riktar sig främst till träning av benen, och ska alltså hjälpa till att bränna fett på innersidan av låren, så att man kan få ett såkallat "thigh gap".
1. Heel pulse
Lägg dig på sidan med ena benet rakt, låt det översta benet "ta ett kliv" över det andra. Lyft sen det liggande benet. Flexa foten så att den är rak som att du stod med den mot marken. Upprepa lyften och försök hålla kvar benet i luften, byt sen sida och ben.
2. Single leg raise
Även i denna övning ska du ligga på sidan. Det översta benet lyfter du uppåt, så långt du kan mot dig själv. Upprepa övningen och byt sen sida och ben.
3. Froggers
Ligg på rygg, huvud, axlar och armar ska inte nudda marken. Dra upp benen i ungefär 90 grader och sätt hälarna mot varandra så att du med dina fötter bildar ett V. Nu ska du sträcka ut benen, men fortfarande behålla V:et mellan dina fötter. Upprepa flera gånger.
4. Sideway scissors
Ligg på rygg med benen upp i luften. Korsa benen, först ett framför, sen de andra bakom osv. Gör övningen långsamt!
Hittade de här övningarna på den här bloggen; http://proanalife.webblogg.se/ tack!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar